お風呂上りのストレッチ・寝る前のストレッチ


女性の患者さんとお話をさせて頂く中で、『お風呂上りにストレッチをしています。』
または『寝る前にストレッチしています。』とよく耳にします。
『運動らしきことは出来ませんが、これだけは毎日欠かさずしています。』という方も
多くいらっしゃいます。


どんなストレッチをされているの?とお聞きすると、だいたい下の図のようなストレッチです。
 
ストレッチ


それで私の質問は続くのですが、『そのストレッチの目的は?』とお聞きすると、
ほぼ9割の確率で、『カラダを柔らかくするため です。』
とお応えになります。

ストレッチには、筋肉を柔らかくするストレッチと、筋肉をつけるストレッチがある。

専門的に言うと色々とあるのですが、わかりやすく簡単に言うと、
ストレッチには大きく分けて2種類あります。ご存知ですか?

①筋肉をつけるストレッチ
俗に言う筋トレ的なストレッチです。筋肉に負荷をかけ、筋肉を傷めつけるイメージ。
筋肉が伸びてる!伸びてる!(効いてる!効いてる!)というようなストレッチは、筋肉をつけるストレッチです。
②筋肉を柔らかくするストレッチ
筋肉に負荷を全くあたえず、呼吸に合わせてじんわり(ジックリ)伸ばすストレッチ。
ベーシックなヨガと同じです。筋肉を伸ばすにも、痛くなる手前で止めるスタイル。痛みの出るところまで伸ばさない。



それで『どんなストレッチしているの?』と上記のストレッチを
カラダで示しながら聞くと、ほぼ100%で とお応えになります。


そうです。残念ながら世の女性方のほとんどは、
本来の目的とは違った筋肉をつけるストレッチをしているのです!



まして、お風呂上りや寝る前にするストレッチでありながら、
自律神経の交感神経が優位になるストレッチをしています。
(疲れ切ったカラダを興奮させる行為なのでお勧めしません!)

筋肉を柔らかくするストレッチとは?

本来、お風呂上りや寝る前にするストレッチは、自律神経の副交感神経を優位にさせる
ストレッチをする方が良く、リラックスしながら筋肉を伸ばすのが特徴です。
一日の閉めにするストレッチなので、クールダウン的な要素が大きいです。


上のイラストにあるストレッチをするにしても、筋肉を柔らかくするストレッチを
するならば、痛みが出るところまで決して伸ばそうとしないことです。
痛みの出る手前で止めて、ゆっくり深呼吸を2,3回して、そのまま脱力でフリーに。
を数回繰り返すだけです。


感の良い人ならすぐにわかると思いますが、やるたびに伸ばすと出てくる痛みの
場所が変化していることに気づくはずです。曲げるストレッチなら徐々に深まってますよね?
それは脳が(筋肉を伸ばされることを)嫌がらず、受け入れて伸ばせたということです。
脳が受け入れて伸びた状態は、無理やり伸ばした時よりも当然持続も長くなります。


逆に痛みを伴いながら無理やりに筋肉を伸ばすと、脳は引っ張り返そうとする力が働きます。
また押そうとすると、脳は押し返そうとする力が働きます。
筋肉に負荷がかかった分、そのストレスは筋肉をつける力へと変換されます。
一見柔らかくなったように感じますが、全く別物なのです。

必要な時に必要なことを正しくやろう

別に筋肉をつけるストレッチが悪いというのではありません。
脂肪を燃焼させたい人や、筋肉をつけたい人は、筋肉に負荷をかければ良いと思います。


(教える側が間違えている場合もありますが、)あまりにも多くの人が目的に反して、
カラダを柔らかくしたいにも拘らず筋肉をつけるストレッチを一生懸命されているので、
一石を投じようと思いました。少しでも理解してくださる人が増えることを願っています。
実際、当院ではアスリートやバレエやダンザーをされている方々に指導をしております。


読んだだけではわからないという方は、一度お店へお越しください。
実演してアドバイスさせて頂きます。
遠方で来れない方は、ベーシックなヨガを学んでください。きっとわかるはずです。


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【めぐり整体所 infomation 】

2020年1月31日を持ちまして、大津市杉浦町の「めぐり整体所」は閉業いたしました。
10年間、ありがとうございました。心より感謝申し上げます。

今後は、会員制整体院「めぐりハイパー」として活動させて頂きます。
当面の間、出張整体がメインとなります。

めぐりハイパー

会員制

これまで「めぐり整体所」をご利用くださった方を会員をさせて頂きます。
(新規会員に関しては、当面の間は会員様のご紹介者のみとさせて頂きます。)

会費は0円ですが、限られた時間での営業となるため、定期的にご利用
ご利用下さる方を優先的にさせて頂きます。

毎月利用の方>3ヶ月毎の方>症状が出た時のみの方


出張エリア

大津市・草津市(詳細は今後決めていきます。)

仮店舗(5月予定)

どうしても店舗でという方を対象に受け入れていきます。
大津市膳所にて、月2回程度。(日曜日の時間限定)

※詳細が決まり次第にお知らせします。

営業日・営業時間

【営 業 日】:土曜・日曜
【営業時間】:10:00~16:00

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施術料金 加算
整体施術 5,500円(税込) 駐車料金+出張料
O脚矯正 6,600円(税込) 駐車料金+出張料

※可能な限り「加算」を頂かないようにしますが、駐車場が必要な場合や
 遠方に限り、1000円前後で加算させて頂きます。(要相談)